Världsrekordfart - hur länge hänger du med?

TräningFör några veckor sedan sattes nytt världsrekord på marathon, med hela 78 sek, av Eliud Kipchoge. Den nya tiden lyder 2:01:39. Alltså helt magiska 2:53 min/km...i dryga 42km!!

Bakom ligger ett flerårigt arbete med en av de stora märkesjättarna. Tre av världens snabbaste marathonlöpare har testat all möjlig taktik och superutrustning. Jämn fart, mer vätska, nya skor, kylflänsad tejp, armvärmare och personligt sydda kompressionstajts. Inte desto mindre är det en löpare som sprungit. Så. Galet.Snabbt!

Nu är frågan. Hur länge hänger du med i det tempot? Eftersom ytterst få av oss en löser 1km i den farten så bryter vi ned det till 100m på 17 sek. Och gör ett träningspass av det:

Ordentlig uppvärmning (lätt att skada sig i maxfart annars)

  • 2-3 km lugn och skön uppjogg
  • Tåhäv och sträck ut ordentligt 
  • Toppa med lite stegringslopp (kort kontrollerad farthöjning upp mot max)  


Välj en platt sträcka med bra mottagning

Ta fram din GPS-klocka lr löparapp

Ställ in autolaps på 100m

Kör! Klarar du en etapp på 17 sek fortsätter du...tills det inte håller

 

Hur långt kom du i rätt pace? 
Kommentera och/lr lägg in i passet i dagboken som Världsrekordfart

(Regler: det är ok med flygande start och ok att ha nån över så länge snittet är 17sek/100m)

8 kommentarer till artikeln

1972 • Sjövik
#1
2 oktober 2018 - 14:15
Jag gjorde ett försök tidigare idag. Det gick ... nästan :-) https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=17119891
2001 • Bromma
#2
2 oktober 2018 - 17:11
Här är alla tider för de som vill jämföra :)
100m - 17.30
200m - 34.60
400m - 1:09.19
800m - 2:18.39
1000m - 2;52.98
1500m - 4:19.47
1609m (1 mile) - 4:38.33
5000m - 14:24.91
10,000m - 28:49.83
Half Marathon - 1:00:50
Marathon - 2:01:39
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#3
2 oktober 2018 - 17:34
Ju mer vältränad jag blir desto mer orelaterbart och ofattbart blir tiderna som i det här fallet Kipchoge presterar. I somras sprang jag 4*1 km i snitt på 2:57 och det var faktiskt en bra bit till max, men när jag ser Kipchoges eller andra världslöpares sätt att springa skakar jag bara på huvudet, dessa prestationer kan jag inte greppa.
1970 • Lerum
#4
9 oktober 2018 - 10:19
Vi provade i Lerum Friidrott
Vi hade tidtagare vid start/varvning samt 200m-passeringen
De kollade tiden och plockade av dem som inte passerade i tid
En tydlig ögonöppnare för alla och ett mkt roligt pass
Vi hade ett heat för herrar och ett heat med damernas rekordfart
Förra året hade vi lite fler deltagare än i år men definitivt något vi gör igen
0 • Black Lodge
#5
17 oktober 2018 - 17:13
0 • Mansfield
#6
31 oktober 2018 - 15:10
The game of racing is on it needs some few more of these to stay motivated for long due time I need a clear pitch perfect https://www.courseworkclub.co.uk/ have been arousing and pitch perfect details which causes some clear analysis here.
0 •
#7
29 november 2018 - 07:33
Smart studies also involve depending on others, that is, taking help( be it assignment help, help with projects, help with keeping up with timetables and commitment), suggestion, ideas wherever they can find it. https://www.allassignmenthelp.com
1995 • New York
#8
3 december 2018 - 21:37
There is definitely a lot to find out about this issue. I really like all of the points you made. https://www.weddinganniversarywishesmessages.com/2017/03/anniversary-wishes-for-couple-with-heart-touching-messages-and-images.html
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.