Löpning Träning 22 inlägg 8508 visningar

Varför mår jag dåligt efter långpassen?

1985 • Svedala
#1
20 augusti 2012 - 20:53
Gilla 
När jag började springa 2010 så mådde jag oftast fysiskt dåligt efter mina långpass, jag kände mig illamående och hade frossa. Dessa symtom släppte dock efter några månaders träning och jag har inte haft dem förutom efter långlopp då jag har tagit ut mig ordentligt. Idag sprang jag ett långpass på 18,7 km med ett tempo på 5,56 min/km för mig ett lätt långpass men med efterföljande illamående delux... Någon som har upplevt samma sak efter avslutat pass? Eller någon som vet vad det beror på?

< < < 1 2 > > >
1983 • Vimmerby
#2
20 augusti 2012 - 21:21
Gilla 
Frossa brukar jag få. Kallsvettas efter typ 17km. Känns som nackhåren reser sig. Tror det beror på att glykogenet tar slut i kroppen.
Wanja Strid
1980 • Segeltorp
#3
20 augusti 2012 - 21:30
Gilla 
Slut på vätska eller slut på energi brukar det vara för min del om jag mår på det sättet under eller efter ett pass. Fyller du på med något direkt efter passet?
1985 • Svedala
#4
20 augusti 2012 - 21:41
Gilla 
Wanja: Mm trots illamående så fyller jag på ordentligt, det var väldigt varmt idag så förmodligen vätskebrist. Ändå så drack jag under före och under passet...
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#5
20 augusti 2012 - 21:53
Gilla 
Drick Coca Cola under och efter passet, det brukar göra susen. Och ät rejält efter passet, trots att du är illamående. Efter någon timme släpper det.
1985 • Svedala
#6
20 augusti 2012 - 21:56
Gilla 
Gabriel: Har också funderat på att ta en kall Cola, testar det nästa gång. :)
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
20 augusti 2012 - 22:22
Gilla 
Mysko. 18.7 km bör man ju klara med bara vatten som dryck och ett par timmar efter en normal måltid. När jag springer 3 mil brukar jag äta gröt 1-1.5 timmar före och ha flaskor med dextrosol i bältet. Du kanske skulle prova det?
Nix
1979 • Stockholm
#8
20 augusti 2012 - 22:26
Gilla 
Nån brist som tex järn eller salt? Hur äter du i övrigt?
Richard André
1969 • Torslanda
#9
21 augusti 2012 - 09:36
Gilla 
Mitt tips är Resorb. Vid längre distanser även före och under, annars räcker det med efter för mig.
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#10
21 augusti 2012 - 10:37
1 Gilla 
Varför rekommenderar alltid folk Cola? Går det inte lika bra med säg, vatten och en (nyttig) frukt eller två? Rent smakmässigt är det ju till och med godare än cola (Ok, subjektivt) och dessutom betydligt nyttigare, och båda fyller väl syftet med att ge lite 'socker'. Eller har jag missat något?

Angående topic: Jag känner i alla fall inte igen mig där, varken på långpass eller annat, eller med dålig vätska innan eller efter. Dock känner jag ofta en enorm törst efter passen runt en timme, men inga "negativa" känslor.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#11
21 augusti 2012 - 12:59
Gilla 
@Johannes, jag tror det magiska med Colan är just sockerhalten.
Du skall trycka i dig mycket frukt för att ens komma i närheten av vad en Cola innehåller.

Sen kan man alltid fundera över hur nyttigt det egentligen är, men det är en annan diskussion :-)
1985 • Svedala
#12
21 augusti 2012 - 13:05
Gilla 
Jag tror faktiskt att det var värmen igår som slog ut mig, det var verkligen kvavt och varmt här och jag har inte ätit annorlunda än vad jag gör innan långpassen annars. Idag känns det bra i kroppen, men ska faktiskt ta en resorb innan om jag ska ut i denna värme på ett långpass igen och kanske testa att avsluta med en Cola. Visst det kanske inte är så hälsosamt med en så hög sockerhalt men sjukt gott och en bra avslutning på ett långpass :).
Tack för tipsen och hjälpen!
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#13
21 augusti 2012 - 14:17
Gilla 
Cola innehåller en jävla massa socker. Dessutom koffein och en hel del salt. Perfekt att fylla på en utsvulten lever med.

Nyttigt eller ej, tja för en idrottare som tömt sina glykogenlager genom flera timmars hårt arbete så är det nog inga som helst hälsorisker med att dra i sig en Coca Cola nån dag i veckan. För en soffpotatis med fettlever så är det nog riktigt onyttigt.

Man kan liksom inte bara säga att ett livsmedel är antingen "nyttigt" eller "onyttigt". Det beror på sammanhang.
Thomas Persson
1966 • Lund
#14
21 augusti 2012 - 14:34
Gilla 
Mådde också "skit" efter passet i söndags. Det var väldigt varmt och vi sprang i 2 timmar. Efteråt åt jag som jag brukar och drack vatten och 2 koppar kaffe, senare på kvällen när jag skulle gå och lägga mig mådde jag jäkligt illa men som tur var somnade jag direkt och sov gott hela natten!
Det här med Resorb är kanske inte så dumt :-)
Lingos
1989 • göteborg
#15
21 augusti 2012 - 14:48
Gilla 
Fylla på med något mer matigt direkt efter passet?

Gör inte jag det efter långa och framförallt ansträngande pass så blir jag ofta skakis och kan må allmänt dåligt.
Brukar bli frysta bär, fil, nötter och frön funkar alltid.

men tar man slut på vätska när man är ute och springer tar det ofta många timmar innan balansen är tillbaka
Samuel H
1979 • Järfälla
#16
21 augusti 2012 - 20:34
Gilla 
Blanda ut resorben innan bara. Under vätternrundan i år hade jag slut på vatten de sista milen och nära-döden-kramp i båda benen. Stoppade i mig ett par resorb direkt i munnen. På kvällen efter loppet och ett par dagar framåt kunde jag knappt äta, det gjorde extremt ont. :)
HR
1972 • Stockholm
#17
21 augusti 2012 - 20:46 Redigerad 21 augusti 2012 - 20:47
Gilla 
Samuel; såg du ut som du hade rabies också? ;-)

Resorb är inte så dumt. Cola dricker jag inte men kan tänka mig ett glas efter en såpass lång sträcka, trots allt.

Må illa eller iallafall frossan är för mig ett tecken på att man börjar krokna/ta slut. När jag tränade stenhårt förr i åren kunde jag få darrningar - och då var det bara att avbryta och trycka i sig energi och sedan hem, duscha, äta, vila.

Jag tror rent allmänt att vädret som varit i veckan (lite tryckande mellan varven) inte har varit så trevligt att springa i. Själv mådde jag lite illa efter mitt senaste pass. Inte kräks-illa och mest berodde det nog på att jag tog i för hårt innan frukost men vet var samtidigt rätt kvavt.

Efter passet var det gott att dricka. Äta var jag inte sugen på, på ett bra tag. Även om det hade gjort nytta.
1965 • Kungsholmen
#18
21 augusti 2012 - 20:57
Gilla 
Jag hade också känningar av frossa och illamående ofta efter långpass i början. Nu har det inte hänt på bra länge. Jag gissar att det är relaterat till blodsockernivåer på något sätt och att kroppen oavsett vad man stoppar i sig efter ett uttömmande långpass får svårt att stabilisera upp nivåerna. Kanhända att både lever och muskler är så tömda på glykogen att de bara slukar all glukos man stoppar i sig, men nu spekulerar jag bara vilt :-)
Jag såg ingen korrelation mot vätskebrist eller energibrist utan det hände oavsett vad jag drack och åt under de överlånga passen och kom alltid 30-60 minuter efter avslutat pass, aldrig under passen.
Samuel H
1979 • Järfälla
#19
21 augusti 2012 - 21:30
Gilla 
Henrik, det gick knappt att se något konstigt alls faktiskt. Jag förväntade mig babianarsleutseende när jag tittade, men nada. Konstigt att något kan göra så ont och inte synas. :)
HR
1972 • Stockholm
#20
21 augusti 2012 - 21:41 Redigerad 21 augusti 2012 - 21:43
Gilla 
Peter P:
själv har jag under tjugo års varierad träning endast drabbats av akut vätskebrist EN gång. Var bakis, kanske till och med lite småfull och cyklade till en öppen dag med en MTB klubb på Nya Zeeland och baserat på min fysik blev jag inkastad med elitgänget på ett lopp uppför tre bergspass med downhill, cross country och hill climb. Vid tredje stigningen (alla var så branta att man inte kunde stanna, då fick man leda cykeln och fick svårt att etablera sig igen) så fick jag kramp i bägge benen. Det var nästan 30 grader varmt ute och jag hade cyklat två och halv timme hårt på en liten flaska vatten och inget annat. Jag kunde knappt stå på cykeln och rulla utför. Jag höll ganska precis på att ge upp för dagen när det visade sig att loppet var över och tätgruppen passerade två minuter efter målgången mitt hus - varpå jag svängde tvärt av och tackade för mig. Kom hem och sex sju personer som var kvar i huset hade inte ens tagit sig upp när jag kom hem lerig med cykeln över axeln. ;-)

Vill flika in att det var andra gången i mitt liv jag var bakis då, det har inte blivit fler heller.

Alla andra gånger jag tagit slut har det inte varit vätskebrist eller iallafall inte känts som det utan snarare antingen hunger eller matthet pga för högt effektuttag under för lång tid. Efter såna pass vill jag i första hand trots allt ha vätska och "snabb" energi. Då vill inte jag ha nötter och absolut inget fett. När jag fått i mig snabb energi och kanske något salt också och fått lugna kroppen så smakar det bra med det mesta. Och då är nötblandning helt plötsligt gott. :)

Då är kroppen inte alls sugen på socker som regel heller, bara den fått tanka upp lite grann.

Samuel: :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.