Löpning Skador & Rehab 5 inlägg 1082 visningar

Nystart eller?

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
4 september 2017 - 11:25
Gilla  
Har haft ett uppehåll från löpningen på cirka 3 veckor efter problem med hälsena. Har jobbat med excentriska tåhävningar. Känner mig lite stel på morgonen, annars känns inget. Nu till frågan:
Är det någon som har haft något liknande och hur gjorde ni med de första passen efter uppehållet? Är så sugen på att ge mig ut och löpa. Gärna terräng.
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
4 september 2017 - 17:39
Gilla  
Vi är många som haft liknande besvär. Om du kan gå eller jogga utan smärta så är det OK att smyga igång träningen. Kort runda (2-3km), lugnt, gärna mjukt underlag. Helst inga uppförsbackar....
Om du har känningar men inte kan hålla dig: var beredd på att din rehab kan ta längre tid. Men det kanske det är värt? Men se till att det inte är värre när du ger dig ut på nästa pass. Varje gång. Det måste gå framåt.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#3
5 september 2017 - 07:00
Gilla  
Provade att gå och jogga 3 km idag på morgonen. Kändes mycket bra i hälen. Inget ont under eller efter. Kan det vara så att det gäller att fortsätta med exentriska och öka löpmängden sakta. Då tänker jag 3 pass i veckan med lugn distanslöpning/jogg.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
6 september 2017 - 14:53
1 Gilla  
Bra plan. Får du ont så backa. Och kör dina excentriska tåhävningar gärna med belastning (ryggsäck, eller Smithmaskin på gymmet) som du ökar efterhand, det bygger upp styrkan bäst.
Not: Är det nere på själva hälen, i hälsenefästet, du har (haft) ont så lär det vara bäst att inte gå ner under horisontalläge med foten i tåhävningarna.
Dessutom finns det resultat som tyder på att läkningen går fortast om man kör både excentriska och "vanliga" tåhävningar.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#5
6 september 2017 - 21:52
Gilla  
Tack, det stela sitter mitt på hälen. En 4 km i morgon
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
1